Dzięki za tą przyprawę Tuna z kebabem (przyprawa) bomba. Uratowałeś mi ten posiłek. Ja daje 130g tuny, 100g ryzu brązowego+ KIlka ogóreczków kwaszonych mniam
[...] okolo 200kcal, takie slodkosci jak danone fantasia od razu wywal , teraz kolego pomysl jak chcesz te 2000kcal dostarczyc ? przykład : - 200g filetu kury (cena 2.4zl) - 100g ryzu (cena 0,6zl) - 30g oliwy z oliwek (cena ok 0,8zl) = 785kcal (B-50g, T-34g, W-68g) (cena niecałe 4zl) przygotowanie posiłkow na caly dzien trwa jakies 40-600minut [...]
[...] 250 ml 2% tłuszczu -1 jajko gotowane II posiłek (zazwyczaj w szkole): - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (troszkę masła,wędlina, ogórek) III.posiłek(również w szkole) : -100g ryżu lub makaronu z różnymi sosami IV.posiłek(obiad domowy) -ok. 150 g ryżu z mięsem -szklanka mleka tj. rano V. posiłek(przedtreningowy) -50 g śliwek lub bananów -50 [...]
Forma bardzo dobra tylko jesz bardzo mało, daj po 100g ryżu na posiłek i 20 ml oleju, chcesz rzeczywiście urosnąć to ten 6 też zastąp jakimś żarciem, ja przed snem to wale z 6-7 jajek z odżywką tzn razem miksuje i pije. Jakby Cie zalewało to daj aero tyle, jak nie to nie dawaj prosta sprawa nie ma co się zastanawiać tylko patrzeć co się dzieje, [...]
[...] mi pozwoli. Dorzuciłem trochę żarcia z rana, poleciało tak: 4 cale jaja, 1 białko, 130g owsianych, z tego placek i na placek polewa z 45g wheya + duży grejfrut i 200g jogurtu 0% Mam też zrobione burgery wołowe 250g, do tego 2 grahamki ok 200g, warzywa i sos. W kolejnym polecą burgery z kury 250g i 100g ryżu + 20ml lnianego Będzie wyżerka :-D
Postraj sie,zeby chleb byl dobrej jakosci (razowy,pelnoziarnisty); 100g ryzu to ponad 70 wegli.Z chleba to jakos 40-50,wiec mozesz go dac 150-200g.Gorzej z bialkiem.100g piersi to 20g,a w wedlinie w kanapce bedzie kilka. W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje [...]
Jeszcze odnośnie tych plastikowych woreczków - one mogą służyć jako wygodna miarka, bo zazwyczaj zawierają równo 100g ryżu, ale warto rozciąć nożyczkami i wsypać do kubeczka, żeby zobaczyć ile tego jest i wlać dwa razy tyle wody. Natomiast ryż na wagę w kilogramowych paczkach często dużo bardziej się opłaca, a odważenie np.400g to krótka chwila... [...]
1.(śniadanie) 100g płatków owsianych z mlekiem 3 jajka na twardo + kromka chleba dodaj więcej owsianych, jak potrzebujesz więcej ww w tym posiłku. kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan [...]
[...] oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING 4. 50g ryżu +pierś... 5. Twarog CHUDY + max 100 g jogurtu owocowego Kcal ok 2300, 160 g białka itd... W twojej [...]
[...] bokiem wgore stojac-10,10,10,10 3.szrugsy sztangielkami stojac-14,18,18,18 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8,8,8,8 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening wykonany zgodnie zplanem tylko na trzecim cwiczeniu troche lekko byloteraz jem sobie posilek potreningowy czyli 100g ryzu+sos do spaghetti
Posiłek II 10.00 (szkoła) -100g Piersi z kurczaka(B-21,5;T-1,3;W-0) -100g ryżu(B-6,7;T-0.7;W-78,9) a ten możesz? poza tym : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html ART bardzo ładnie napisany przez kolegę s.m.p.a
dzisiaj po treningu barków nawet jakotako dietę miałem rano płatki owsiane+mleko+rodzynki+owoce potem obiadek: 300g schabowego w panierce+100g ryżu+sałatka jakaś po treningu nic: tylk kaao i ide spać już trening będzie zmieniony bo teraz czekam tylko na przesyłkę z wyciągiem dodatkowo zakupiłem 4.5 kg Whey mass Gain - może mi pomożwe to w [...]